unoszenie sztangi

witam jak by mi ktos mogl ocenic, poprawic plan wiek 20lat wzorst 173cm waga 63kg staz 3 miesiace brak przeciwskazan lekarskich cel masa wzucilem 2 razy przedramiona bo troche chude sa poniedzialek: klatka + triceps + przedramiona 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie skos 12/10/10/8 3. rozpietki plasko 12/10/10 1.pompki w [...]

[...] progresja * uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 powtórzeń 5 dzień (piątek) – Barki, Grzbiet * unoszenie sztalgielek do góry na boki 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * unoszenie sztangielek do góry na wprost 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * wyciskanie zza karku [...]

wiek:16 staz:od 3miechow robie pompiki podciagam sie, a6w przeciwskazania:lekka lordoza i kifoza W oparciu o program Michaila stworzylem taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny [...]

Wiek: 23 Staz: sporadycznie od 6miesiecy Przeciwskazania: brak Ostatni plan: cwiczylem na czym sie dalo :D Cele: masa Jestem zupelnie zielony w tych sprawach, wiec prosze o jakiekolwiek uwagi :) Pniedziałek klata+triceps Klata 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Plan na MASE. Prosze o poprawe :) 180cm, 66 kg, kilka miechow cwiczen Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej [...]

Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]

Daffcia TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie MAX. PODCIĄGANIE/UGINANBIE/ NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SPINANIE 3 X MAX. KLATKA : rozpiętki POZIOMA w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń wyciskanie głową w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń WYCISKANIE HANTELEK GÓRA 3 X 10-8 BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU, [...]

[...] wioslowanei jedną reką brzuch - różne cwiczenia 3 serie WT- Barki, Biceps, Triceps, Barki- wyciskanie sztani z tyłu nad glowe siedząc 3 serie 12/10/8 - unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 10 - unoszenie sztangielek w przód 2 serie po 10 Biceps- uginanie łokci na sztandze prostek 3 serie 12/10/8 - [...]

Roger333 SZKODA, ŻE SIE NIE PRZYPOMNIAŁES BO ZAPOMNIAŁEM ZUPEŁNIE O TYM TEMACIE. JEŚLI JESZCZE AKTUALNE- TO WPROWADZAM POPRAWKI. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 [...]

witam wiek 18 lat waga 55kg :/ wzrost 173 plan 6 tygodniowy na mase -=PON=- BARKI: - wyciskanie sztangielek 10 8 8 8 - stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10 10 8 8 UDA: - przysiady ze sztangielkami 10 10 8 8 - wykroki ze sztangielkami 10 10 10 10 ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac 20 [...]

[...] po 12-8 2.prostowanie ramion jednorącz na maszynie 3 po 12 3.sciąganie linki w dół 4 po 12-8 DZIEŃ III BARKI ciężar= const. 1.Wypychanie uchwytów w górę 5 po12-8 2.Hantle unoszenie bokiem 4 po 12 3.hantle unoszenie ramion w przód-naprzemianstronne 3 po 12 4.odwodzenie ramion w tył z linką 3po12 PRZEDRAMIĘ ciężar= const. 1.1.Zginanie [...]

[...] -wiosłowanie w opadzie maszyna 3x 10<8<6 progresja -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 3x 10<8<6 progresja -szrugsy 3x 12 stały -unoszenie tułowia 3x 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x 10<8<6 progresja -uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 stały -uginanie ramion w siadzie o kolano 3x [...]

Wiek-22 Waga-74 Wzrost-185 Staz-7 m-cy Cel to duzo masy! Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie Triceps: -porecze x3 -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x3 -francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie x3 [...]

[...] nóg na wyciągu 12<10=8=8 -zginanie nóg na wyciągu 12<10=8=8 **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowę 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 3. Wolny 4. Klatka Przedramię: ***Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 x [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego Mam 19lat, staż 1 rok,plan układałem sam i proszę o fachową poradę,plan jest 5-dniowy i priorytetem są ramiona, a konkretniej zwiększenie ich masy i objętości. A więc oto mój plan: Poniedziałek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

Poproszę o ocenę planu treningowego, który ma mi pomóc w powrocie do formy z przed przerwy od treningów... Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 171 Waga: 87 Cel: Przywrócenie dawnej formy Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w [...]

[...] hantlem w opadzie T 4s 10-6 martwy ciag 4 x 12-6 biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4s 10x barki wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10-6 unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 10-6 unoszenie hantli w opadzie 3s 10-6 nogi przysiady ze sztanga na barkach 5s 12-6 wykrok 4s 10 zginanie nogi w stw. biodrowym do tyłu [...]

wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg staż ok. 2michy Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

[...] brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna [...]

[...] każdym treningu. wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x 15-10 wspiecia na palcach 5x 20/15/15/15/10 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 /8 rozpietki maszyna [...]